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Modul 1 - Vorbereitung
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Das traditionelle Mat Workout (6:46)
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Der Mythos vom Powerhouse (1:04)
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Pilates Vokabular & dessen Aktionen im Körper (4:48)
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Benutze deine tiefen Muskeln (11:21)
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Warum Pilates? (6:32)
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Schlüssel Konzepte
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Drück das Knöpfchen in deinem Gehirn
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Die Atmung ("Wer ist die Dampflock?") (13:49)
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Jeder Körper ist anders (2:22)
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Die Sache mit dem Hohlkreuz (3:27)
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Symmetrie in Bewegung (1:55)
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Wie ist Pilates anders als Yoga? (4:45)
MODUL 2 - Die Übungen
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Intro (3:05)
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Hundreds (2:44)
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Full Roll Up (3:05)
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Roll Over (2:38)
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Single Leg Circle (3:02)
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Rolling Like a Ball (2:38)
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Single Leg Stretch (2:17)
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Double Leg Stretch (1:58)
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Scissors (1:48)
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Lower Lift (2:41)
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Criss Cross (2:08)
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Spine Stretch (2:52)
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Open Leg Rocker (0:53)
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Corkscrew (2:02)
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Swan (2:58)
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Saw (2:10)
MODUL 3 - Vertiefen & Verbinden
MODUL 4 - All together
